Savremeni svijet postavlja visoke zahtjeve prema osobi koja živi u njemu u vezi s mentalnom aktivnošću, a ponekad je potrebno istovremeno obavljati nekoliko zadataka u različitim oblastima znanja.
Bez dodatnog "hranjenja" moždanih ćelija, pravilnog načina života, održavanja tijela u normalnoj fizičkoj formi i dobre prehrane, to je nemoguće. Stoga će preporuke o tome kako poboljšati rad mozga i memoriju na razne načine zainteresirati sve čitatelje.
Moždane ćelije i memorija
Tijekom godina, kako se starost povećava, ne samo da ljudsko tijelo stari, već i njegov mozak, njegove misaone sposobnosti i neuronske veze u ćelijama se pogoršavaju, a siva tvar postepeno opada u volumenu, smanjuju se njegove kognitivne sposobnosti (razmišljanje, razumijevanje, receptivnostučenju, rasuđivanju i logičkom zaključivanju). Oštećenje pažnje i oštećenje pamćenja prvi su znakovi smanjenja misaonih sposobnosti kod osobe, koji se često javljaju s godinama.
Uzroci oštećenja memorije i mozga
- ozljede i ozljede nakon operacija, prošlih bolesti (moždani udar, potres mozga, itd. );
- neke interne bolesti: zarazne, bubrežne bolesti itd . ;
- dobne promjene u tijelu;
- upotreba alkohola, droga, antidepresiva, pušenje;
- pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenje na poslu.
Da bi usporili ove negativne procese, znanstvenici preporučuju pokušaj održavanja zdravlja tijela i mozga koristeći sljedeća pravila:
- održavanje dobre fizičke aktivnosti, redovno vježbanje;
- pridržavanje dijete i normalne težine, upotreba hrane koja poboljšava rad mozga;
- kontrola nivoa holesterola i glukoze u krvi;
- prestanak pušenja i druge loše navike;
- održavanje normalnog nivoa krvnog pritiska;
- Ako je potrebno, možete saznati kako poboljšati rad mozga u dogovoru sa specijalistom koji će propisati potreban lijek.
Nootropne supstance:
Nootropici su supstance i agensi koji stimuliraju pozitivan učinak na moždano tkivo čovjeka, povećavaju njegovu efikasnost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces memorisanja i učenja i stimuliraju kognitivne funkcije. Oni takođe povećavaju "bistrinu" uma u bilo kojim, čak i ekstremnim uvjetima. Zasnivaju se na organskim komponentama. Savremena farmaceutska industrija proizvodi na njihovoj osnovi lijekove i tablete koji poboljšavaju rad mozga.
10 supstanci koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:
- Flavonoli - aktiviraju proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Oni stimulišu prenos nervnih impulsa u moždanim ćelijama, dodajući snagu i aktivnost. Takve supstance sadrže tamnu čokoladu.
- Lecitin - jedna od komponenata tjelesnih ćelija, fosfolipid uključen u proizvodnju enzima i hormona; zajedno sa vitaminom B5 pretvara se u acetilholin koji ubrzava tok nervnih procesa i reakcija (neurotransmiter); nalazi se u jajima, goveđoj i pilećoj jetri, masnoj ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
- Kofein - nalazi se u kafi i zelenom čaju, a njegov unos pomaže usredotočiti se, povećati produktivnost i stimulirati mozak, ali nakon nekog vremena moždana aktivnost opada.
- L-teanin - aminokiselina (koja se nalazi u zelenom čaju) pomaže u produžavanju moždane aktivnosti i povećanju performansi bez daljeg propadanja.
- Kreatin - organska kiselina koja sadrži azot, a proizvodi se prirodno tokom aktivne fizičke aktivnosti, pomaže u povećanju rasta mišića i ćelijskih reakcija, čuvanju energetskih rezervi u mozgu i poboljšava analitičko razmišljanje.
- Omega-3 masne kiseline (nalaze se u okeanskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, ublažavaju depresiju i stres, štite od starenja.
- L-tirozin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentracije i pozitivno djeluje na endokrini sistem.
- Vitamini B skupine - pomažu u obnavljanju živčanih ćelija i poboljšanju funkcije mozga.
- Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja ublažava kronični umor, poboljšava memoriju i funkciju moždanih ćelija, održava ravnotežu i metabolizam ugljikohidrata i utječe na seksualne performanse.
- Suhi ekstrakt lišća Ginkgo bilobe najmoćniji je nootropni lijek nazvan po istoimenom drvetu, a njegovi listovi sadrže glikozide, flavonoide i terpene, koji zajedno stimuliraju mozak, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.
Proizvodi koji reguliraju aktivnost moždanih ćelija:
Način života i ishrana glavni su faktori koji utječu na mentalnu aktivnost čovjeka. Naučno istraživanje pokazalo je da postoji niz namirnica koje mogu poboljšati pamćenje i rad mozga.
Tu spadaju:
- Masna riba (sardine, losos, pastrmka, itd. ) pozitivno djeluje na mentalne sposobnosti zbog prisustva Omega-3 masnih kiselina; konzumirajući masne kiseline, osoba ih opskrbljuje za reprodukciju živčanih ćelija u mozgu (koje same čine 60% masti), a također usporava proces starenja, pa čak i sprečava pojavu Alzheimerove bolesti.
- Crna kafa dodaje esencijalne supstance u ljudsko tijelo: kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprečava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), stimulira proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže u povećanju koncentracije za mentalni rad.
- Tamna čokolada (koja sadrži najmanje 80% kakaa) sadrži korisne tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoidi, kofein i antioksidanti, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu usporavanju dobnih promjena u moždanim ćelijama i poboljšanju raspoloženja.
- Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci i bademi) - sadrže korisne vitamine B i E, elemente u tragovima (magnezijum) i antioksidante, dnevni unos je do 100 g.
- Borovnice su bobice koje ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i na rad mozga, kao i ublažavaju depresiju, zbog sadržaja antocijana - antioksidativnih supstanci koje jačaju krvne žile i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija i pamćenja.
- Naranče i limuni izvor su vitamina C, koji je moćan antioksidans koji štiti mozak od slobodnih radikala.
- Brokula - Sadrži vitamin K topiv u mastima (neophodan za stvaranje masti u moždanim ćelijama i poboljšava pamćenje) i antioksidanse koji pomažu u prevladavanju bolesti povezanih s oštećenjem mozga.
- Sjeme bundeve kao izvor magnezijuma, cinka, gvožđa i bakra, koje utječu na čovjekov nervni sistem, učenje i pamćenje.
- Pileća jaja izvor su mnogih hranjivih sastojaka (folna kiselina, holin, vitamini B6 i B12).
Efekti fizičke aktivnosti na mozak
Čak i jednostavna večernja šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na zdravlje mozga. Održavanje visoke tjelesne aktivnosti, vježbanje s određenim opterećenjem, bavljenje sportom jedan je od načina za poboljšanje funkcije mozga. Pomaže u poboljšanju intelektualnih sposobnosti u bilo kojoj dobi, a starijim ljudima - u suočavanju s manjim kognitivnim oštećenjima.
Znanstvenici preporučuju aerobne vježbe, kratke treninge, jogu i meditaciju kako bi poboljšali protok krvi u mozgu i održavali tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji.
Mediteranska prehrana
Prema mnogim znanstvenicima upravo mediteranska prehrana sadrži optimalnu prehranu bogatu zdravim povrćem i voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, kao i orašastim plodovima i maslinovim uljem, koji pozitivno djeluju i pružaju dugotrajnu zaštitu mozga.
Dijeta također uključuje male količine mliječnih proizvoda, morske ribe i raznih vina. Ograničenje je nametnuto upotrebi crvenog mesa, peradi i prerađenih gotovih proizvoda.
Trening uma
Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje memorije i funkcije mozga je svakodnevno vježbanje svojih misaonih vještina. Te metode uključuju: rješavanje križaljki i Sudokua, učenje novog stranog jezika. Potonje, prema zaključku finskih naučnika sa Univerziteta u Helsinkiju, pomaže poboljšanju kognitivnih sposobnosti čak i kod starijih ljudi, dajući "oštrinu" umu i doprinoseći njegovoj elastičnosti.
Što više osoba zna strane jezike, to se brže javlja reakcija u neuronskoj mreži mozga na akumulaciju novih informacija. Stoga se i djeca i odrasli potiču na vježbanje novih jezika kako bi se spriječilo opadanje kognitivnih sposobnosti kako tijelo stari.
Učenje sviranja na muzičkom instrumentu, bez obzira na starost učenika, takođe pozitivno utječe na memoriju i moždane ćelije. Reprodukcija zvuka ima zaštitni učinak, mijenja moždane valove i poboljšava sluh.
Nootropni lijekovi:
Na rad ljudskog mozga i pamćenja često utječe vanjsko okruženje, pa mnogi ljudi osjećaju da im je potrebno liječenje i obraćaju se stručnjacima sa zahtjevom da kažu koji lijekovi poboljšavaju pamćenje i rad mozga. Svi takvi lijekovi i tablete mogu se uzimati samo po uputstvu lekara.
Međutim, u hitnim slučajevima (odbrana diplome, sesija, ispiti itd. ), uzimanje takvih lijekova samostalno pomaže koncentraciji pažnje i poboljšanju moždane aktivnosti u kratkom vremenu.
Koji lijekovi poboljšavaju rad mozga i prodaju se bez recepta
- Glicin je popularni jeftini „vitamini za glavu“ koji reguliše san, mentalnu aktivnost i poboljšava raspoloženje, a mora se uzimati najmanje 30 dana.
- Gama-amino-maslena kiselina - propisana je za liječenje povreda glave, pomaže u uklanjanju toksina i normalizaciji nervnih procesa.
- Suhi ekstrakt lišća ginko bilobe - pripravak od ekstrakta lišća, propisuje se kod poremećaja spavanja, vrtoglavice, oštećenja pamćenja i pažnje, normalizira metabolizam u ćelijama i tkivima mozga (nije propisan do 18. godine).
Tablete na recept za pamćenje i rad mozga:
- Piracetam i analozi - lijekovi koji pomažu studentima da prođu sesiju, propisani su za oštećenje pamćenja i pažnje, za starije pacijente - u liječenju Alzheimerove bolesti.
- Vinpocetin - propisan je za poboljšanje cerebralnog metabolizma, cirkulacije krvi u posudama glave u liječenju posljedica moždanog udara itd.
- Piritinol dihidroklorid monohidrat - koristi se za smanjenje mentalnih performansi, pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u nervnim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze, dječje encefalopatije.
- Kompleks peptida svinjskog mozga - prodaje se u ampulama i propisuje u liječenju Alzheimerove bolesti, moždanog udara itd.
Treba pažljivo pročitati upute za sve lijekove, jer većina ima negativne nuspojave i kontraindikacije.
Pravila za uzimanje nootropnih lijekova:
Prije nego što počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga, neophodno je obratiti se liječniku specijalistu i uzeti u obzir važna pravila:
- doza lijeka i trajanje liječenja biraju se prema pacijentovoj dobi, karakteristikama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti nekih popratnih bolesti;
- biljni pripravci ili dijetetski suplementi nisu uvijek bezopasni i neškodljivi za ljude, mogu se javiti alergijske reakcije, prisustvo kontraindikacija i neočekivane nuspojave;
- da biste otkrili pozitivan ili negativan pomak u radu mozga i pamćenja, potrebno je redovito testirati, zapisivati svoja zapažanja i izvoditi niz posebnih vježbi;
- kako bi se odabrale optimalne tablete koje poboljšavaju funkcioniranje mozga, bolje je izmjenjivati njihov unos i promatrati učinak na tijelo, što će pomoći u identificiranju najprikladnijeg lijeka.
Razvoj misaonih vještina i pamćenja kod djece
Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu; naprotiv, mnogim od njih se ne preporučuje uzimanje mlađih od 18 godina zbog mogućih negativnih posljedica. Prije nego što odlučite o propisivanju lijekova, bolje je konzultirati se s pedijatrom i neurologom.
To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja kod djece posljedica bilo kakvih bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje djetetovog mozga: uz pomoć lijekova, vitamina ili promjene u načinu života i hobijima, na receptdijetalna hrana i upotreba hrane koja pomaže u stimuliranju rada moždanih ćelija.
Narodni recepti za poboljšanje pamćenja
Tradicionalna medicina tijekom godina sakupila je mnogo recepata koji pozitivno utječu na sposobnost osobe da pamti i poboljša koncentraciju:
- infuzija cvjetova djeteline - pripremljena od 2 žlice. l. sušene biljke za 2 žlice. vruće vode, sve se sipa u termosicu 2 sata, zatim procijedi i pije 100 g pola sata prije jela, trajanje tečaja - 3 mjeseca;
- dekocija usitnjene kore crvenog rovana: 1 kašika. l. mase za 250 g vode, kuhajte i insistirajte na 6 sati, pijte tri puta dnevno po 1 žlica. l, naravno - 30 dana, pa pauza godišnje - najmanje 3 ciklusa;
- Jedite 2-3 mlada pupoljka bora. dva puta dnevno pre obroka.
Zaključak
Ako imate problema s pamćenjem, vrtoglavicu, nesanicu, depresiju ili druge simptome, prvo trebate pojasniti izvor i uzrok ovih negativnih procesa posjetom liječniku i podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu. Dobivši rezultate i preporuke stručnjaka, moći će se započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.