Nevjerovatno je koliko malo znamo što je mozak i kako on funkcionira. Pouzdano se zna da je mozak sposoban za proizvodnju električnih impulsa i da može napajati sijalicu od 25 vati! Sada zamislite koliko truda i energije se troši na održavanje svih vitalnih procesa u normi, koliko je resursa potrebno za kontrolu vitalne aktivnosti na najvišim nivoima. Kako se to događa i zašto? A odakle mozak energiju za tako moćan organizacijski rad? Da li je moguće produžiti tonus i mladost mozga i kako napuniti mozak, reći ćemo u članku.
Kako mozak radi
Mozak je poput želea i krhak je žele. Kako bi izbjegla oštećenja i ozljede, priroda se pobrinula da bude pouzdano zaštićen. Prvo, jaka lobanja, a drugo, meka membrana vezivnog tkiva, koja sprečava mozak da udari o zidove lobanje. I na kraju, likvor unutar lobanje štiti mozak od potresa mozga i ozljeda.
Šta je mozak?Radi se o oko jedan i po kilograma "pametne" mase u ljudskom tijelu, koja se sastoji od milijardi neurona, procesa nervnih ćelija (aksona), kroz koje se prenose živčani impulsi i signali. Štoviše, svaki signal generira i prima određeni dio mozga. Da bi spriječio kvarove u radu, mozgu je potrebno 20% cjelokupnog kisika koji nose tjelesne stanice, masti i ugljikohidrati u dovoljnim količinama. Njihov nedostatak dovodi do oštećenja koncentracije pažnje, pamćenja, izaziva psihoze, depresivna stanja i onemogućava druge sisteme i organe. Poremećaji se često vide kod onih koji redovito eksperimentiraju s prehranom i ograničenjima u prehrani. Ljudi koji osjećaju glad su takođe među onima koji prvenstveno pate od moždanih ćelija - pojavljuju se iritacija i agresija.
Koje funkcije ima mozak?
Mozak je naše sve! O njemu ovisi hoćemo li podići ruku, ogrebati potiljak, plakati ili se smijati, zaljubiti se, sjetiti se ili zaboraviti. Hoćemo li živjeti sretno do kraja života ili patiti, da li smo zdravi ili bolesni ovisi o kvaliteti procesa koji se odvijaju u mozgu. Tko ćemo ili nećemo postati, koje ćemo talente razviti i koje ćemo likove posjedovati. Mozak kontrolira sve, pa čak i malo više nego što mislimo. Kao glavni organ središnjeg živčanog sustava, ima jasnu hijerarhiju funkcija. Svaka zona je odgovorna za određene funkcije.
- Prednji režanj odgovoran je za svjesne pokrete, za vještine govora i pisanja, za našu volju i želju za postizanjem rezultata.
- Vremenske zone odgovorne su za percepciju govora, slušne i vizuelne informacije, za dugoročno pamćenje, prepoznavanje lica i odgovorne su za uho za muziku, ritam i muzičku percepciju.
- Parijetalna zona odgovorna je za orijentaciju u prostoru, svjesne pokrete, osjet tijela i njegovih dijelova, prepoznavanje predmeta, proračun u umu, osjećaj bola, dodirivanja, visokih i niskih temperatura.
- Zatiljno područje odgovorno je za obradu vizuelnih informacija. Oči su uređaj koji čita sliku svijeta oko nas izlaganjem svjetlosti. Ali stražnji dio mozga ga transformiše, pretvarajući svjetlost u električne impulse.
- Mali mozak odgovoran je za održavanje ravnoteže i koordinaciju pokreta.
Mozak radi uvijek, stalno i stalno, a ne 3-5%, kako je rečeno. Čak i u snu. Izjava da mozak počiva noću nije u potpunosti tačna. Rad mozga u stanju mirovanja noću razlikuje se samo u aktivnosti regiona. Tačnije, povećava se učestalost impulsa u kori velikog mozga. Ali šta se tamo događa? U trenutku spavanja podsvijest stupa na scenu, iskustvo, emocije i znanje se sortiraju i raspoređuju, i što je najvažnije, obnavljanje tjelesnih sistema i organa. Tvrdi da je pospanost signal tijela da mu je potreban "pregled" i oporavak.
Koliko resursa mozak treba svakodnevno
Razumijevajući koliko podataka sadrži mozak i koliko funkcija on obavlja, postavlja se razumno pitanje - šta je potrebno za poboljšanje kvaliteta mozga, poboljšanje njegovih mogućnosti i produžavanje mladosti njegovih ćelija? A postoje li tablete koje bi, kao u filmovima, mozak pretvorile u superračunalo?
Prehrana mozga
Mozak troši lavovski dio resursa koji dolaze u jednom danu. Dakle, za svakodnevnu brigu o sebi u mirovanju (pretpostavit ćemo da je ovo normalan dan u "laganom" načinu rada, bez fizičkog napora i skupih intelektualnih aktivnosti), mozak će potrošiti 250 kcal. Ako osoba uključi način povećane složenosti, mozak će uzimati propisanih 750-1000 od dnevnog unosa kalorija. Sad zamislite da će dijete s unosom kalorija od 1300-1500 jednostavno biti srušeno na kraju dana, čak i u laganom načinu rada. Uostalom, da bi svakodnevno išlo na posao, upravljalo bebom kod kuće, bavilo se fizičkim radom, vježbalo trbušnjake, kuhalo hranu, jelo i probavilo, tijelu treba najmanje 2000 kcal, ne računajući troškove održavanja mozga u prosjeku + 500 kcal. Definitivno ćete uspjeti brzo izgubiti kilograme. Ali nije potrebno reći da će osoba s ograničenom prehranom uspješno prevladati svakodnevne stresne situacije i opterećenja te postići dobre rezultate na profesionalnom polju ili u sportu.
Vitamini za um
Uz troškove energije, mozak trebaju vitamine i minerale za normalno funkcioniranje. Njihov nedostatak u tijelu može se neprestano stvarati. Razlog mogu biti redovite tjelesne aktivnosti, nezdrava prehrana, prehrana, stres, nedostatak sna, promjena godišnjeg doba, poremećaji u radu nekih organa i sistema (gastrointestinalni trakt ili endokrini sistem), za što je, opet, odgovoran mozak.
Sjećate li se ove poznate fraze - sve bolesti su od živaca? To je apsolutno tačno! A vođa čitavog nervnog sistema je mozak! Dakle, kontrolirajući mozak, redovito ga hraneći, ne samo da možete pumpati živčani sistem, već se zaštititi od mnogih bolesti.
Znanstvenici se slažu da je prosječni ljudski životni vijek jako podcijenjen. U stvarnosti, u idealnim uvjetima, zdrav san, visokokvalitetna prehrana, redovite prakse meditacije (alat za ublažavanje stresa, poboljšanje živčanog sustava, intelektualni i duhovni rast), Homo Sapiens može doći i do 150. Naravno, dodaci vitaminima neće vas natjerati da živite do 150godine, ali zasigurno će moći pomoći na putu do željene figure.
Vitamini za um
Inteligencija, poput tricepsa, može se pumpati. A kako bi se osigurala mladost i plastičnost uma, njegova bistrina i svježina, bolje je pumpati ga svakodnevno. Koji vitamini mogu pomoći u ovoj teškoj, ali izuzetno važnoj stvari?
Vitamini grupe B - osiguravaju normalno funkcioniranje prenosa nervnih impulsa sa neurona na neuron, poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, a s tim i povećavaju pristup kiseoniku - jednom od glavnih resursa mozga. Oni hrane živčani sistem, sprečavajući nesanicu, depresiju i umor, što direktno utječe na kvalitetu moždanih ćelija, kvalitetu neuronskih veza i prenesenih impulsa.
Vitamini grupe P. Danas je poznato 5000 supstanci koje su po svojstvima identične vitaminima grupe P. Tu spadaju flavonoidi, antocijanidini, izoflavonoidi - snažni antioksidanti. Vitamini grupe P štite mozak i krvne sudove, poboljšavaju njihov tonus. Usporavaju oksidativne procese u tijelu, poboljšavaju ćelijski metabolizam.
Vitamin C - čiji nedostatak uzrokuje degeneraciju vezivnog tkiva u tijelu, usporavajući ili zaustavljajući proizvodnju kolagena. Zbog nedostatka vitamina C narušava se ravnoteža enzima neophodnih za rad organa i sistema. Vitamin djeluje kao katalizator za metaboličke procese. Štiti tijelo i mozak, štiti od mentalnih ili fizičkih preopterećenja.
Omega-3 izvor je dokozaheksaenske, eikosapentaenojske i linolenske kiseline, koje tijelo ne može samostalno sintetizirati. I oni imaju važnu funkciju - neuroprotektivnu. Omega-3 pomaže u povećanju i održavanju mentalne budnosti, posebno u slučaju stresa i sezonskog bluza.
Vitamin E je vrijedna supstanca stanične membrane u moždanim ćelijama. Zbog vitamina, tijelo proizvodi DHA-PC biomarker, čiji nedostatak povećava šanse za dobivanje Alzheimerove bolesti. Vitamin E sprečava značajan gubitak molekula vrlo važnih za mozak i smrt neurona.
Multivitamini i lijekovi koji poboljšavaju moždanu aktivnost i ishranu moždanih ćelija sa dokazanom efikasnošću: suhi ekstrakt lišća Ginkgo bilobe, glicin.
Kako poboljšati funkciju mozga
Dok god mislim, živim. Zaista je razuman čovjek sposoban pokretati čitavo čovječanstvo snagom misli i zahvaljujući mislima. No, novčić ima i lošu stranu. Mnogo razmišljanja zaista je štetno. Lutajući tok misli može deaktivirati mozak u stanje "iscijeđenog limuna". Napokon, svaka misao je bačena energija ako ne dobije fizičko utjelovljenje. A stalni energetski jaz u glavi nije u stanju dati snagu da umjesto misli radimo nešto stvarno i vrijedno. Tako se rađaju lijenost, depresija, unutrašnja agresija, mozak počinje raditi drugačije i sigurno ne na bolje. Naučite zaustaviti tok lica, sjećanja, snova, dijaloga u sebi, naučite se opustiti i meditirati. U tome će vam pomoći posebne vježbe za razvijanje pažnje i koncentracije.
Nahranite svoj mozak. U svim čulima. Nemojte ga vrijeđati ili lišavati, jer on sadrži vas, a vi - njega. Utakmica s jednim golom završi se prije ili kasnije porazom. Dajte svom mozgu dobru intelektualnu večeru, pojedite hranjiv doručak, igrajte edukativne igre za ručak. I vrlo brzo će odgovoriti na vašu brigu 10 puta jače. Dat će nove ideje, snagu, dobru figuru i mladost, dobar san, dobro raspoloženje i skladne veze. To je ono što želite, zar ne? Zatim nahranite mozak orasima, ribom, ukusnim knjigama i pametnim ljudima.
Stimulirajte centre za zadovoljstvo. Mozak zaista treba zadovoljstvo. Za njega je to motor napretka. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju je serotonin. Nabavite ga svaki dan: bilo koju kreativnost koja vam se sviđa, vaš omiljeni hobi i samoostvarenje, sport, smijeh, hodanje, pjevanje, ples. A ako mislite da za to nemate vremena, bit će vam korisno da o tome saznate.
Naučite svaki dan nešto novo. Nova strana riječ, nova država i njen glavni grad, nova riječ iz rječnika s objašnjenjima, nove korisne informacije. To mogu lako učiniti posebne mobilne aplikacije koje će vam svakodnevno reći jednu novu riječ. Predavanje je lagano. A ovo je slučaj kada će ga mozak stvarati u obliku energije za sve želje i dostignuća!
Sport je također sposoban pumpati mozak i, osim toga, štiti neurone i neuronske veze. Čudno, ali kauč na krompiru koji pročita knjigu sjetit će se manje informacija od nekoga tko se redovito bavi sportom i u slobodno vrijeme čita "pametne" knjige.
U bilo kojoj nejasnoj situaciji - spavajte! Ova šala ima pravo na život, jer u snu mozak krpi, popravi, izliječi ne samo sebe, već i cijelo tijelo u cjelini. Šta obično radite kada ne znate izlaz iz trenutne situacije, koje je najbolje rješenje? Trošite energiju! Dajte mozgu dovoljno sna da vam pruži najbolje rješenje za slijepu ulicu i točan odgovor na vaše životno pitanje. Odgovor će brzo doći i sigurno ćete pronaći izlaz. Nedostatak sna, praćen beskrajnim mislima prije zaspanja, može dovesti do loših posljedica.