Kako poboljšati pamćenje: korisne vježbe

Stručnjaci kažu da je količina memorije neograničena. Ali ne koristimo ga uvijek ispravno. Mehaničko pamćenje, koje se prakticira u obrazovnim institucijama, nije idealna metoda za poboljšanje pamćenja. Sastoji se od tri komponente: prirodnog potencijala, stanja i kondicije. To znači da je pamćenje podložno utjecaju, a danas postoji mnogo načina da se to poboljša.

Razlozi za pogoršanje

Sljedeći faktori dovode do oštećenja memorije:

• emocionalni stres;
• sistematska depresija;
• nedostatak sna;
• zarazne bolesti;
• nedostatak vitamina;
• ispijanje alkoholnih pića;
• pušenje;
• ozljeda mozga;
• uzimanje lijekova (antidepresivi, tablete za spavanje);
• bolesti: ateroskleroza, disfunkcija štitnjače, multipla skleroza, dijabetes melitus;
• starenje tijela.

Jačanje memorije kod kuće

Mozak je dinamična struktura koja reagira na bilo kakav utjecaj. Pravi pristup pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Danas je razvijen dovoljan broj tehnika za poboljšanje pamćenja.

Vježbe

1. Započnimo raspravu o ovoj metodi vježbom koja se naziva "asocijacije". Za implementaciju je potreban asistent. Zamolite ga da naglas pročita nekoliko parova riječi koje imaju semantičku vezu jedna s drugom. Na primjer, „bilježnica - olovka“, „zima - snijeg“, „knjiga - radna soba“. Vaš zadatak je zapamtiti maksimalan broj riječi. Tada pomoćnik mora pročitati prve riječi, a druge mora reproducirati samostalno.
2. Druga vježba je poboljšati vašu vizualnu maštu. Morate zatvoriti oči i detaljno zamisliti bilo koji predmet, prirodni fenomen ili životinju. To može biti oaza usred pustinje, mačka koja pije mlijeko, munja na nebu. Moguće su široke mogućnosti. Zatim uzmite komad papira i opišite slike predstavljene na njemu obrnutim redoslijedom.
3. Treća vježba je poboljšati vaše slušanje i pamćenje informacija. Neko treba naglas pročitati skup riječi. Na primjer, „sto, nebo, računar, slon, jesen, rijeka, drvo“. Ponovite ove riječi prvo istim redoslijedom, a zatim u suprotnom smjeru. Ako u blizini nema nikoga, možete sami vježbati. Da biste to učinili, trebali biste uzeti knjigu i naglas pročitati prve riječi svakog retka.

4. Četvrta vježba pružit će vam priliku da trenirate svoje pamćenje i istovremeno obavljate kućanske poslove. Prije odlaska u trgovinu napišite na listu listu proizvoda koje trebate kupiti. Pročitajte ga nekoliko puta. Možete to učiniti naglas ili u tišini, kako želite. Zatim ostavite list kod kuće i bez njega idite u trgovinu. Ponovite ovu vježbu svaki put kada trebate kupiti.
5. Vježbe usmjerene na aktiviranje moždanih hemisfera također će pomoći poboljšanju pamćenja. Najjednostavnije od njih je promjena vlasnika prilikom izvođenja radnje. Na primjer, počešljajte kosu ili držite šalicu lijevom rukom (ako ste ljevoruki, onda desnom). Možete i šetati po lokaciji. Vježbu je potrebno izvoditi brzim tempom. Pri spuštanju koljena maše se rukom tako da se ona uzdiže iznad glave. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.

Igre

Karte se polažu licem prema dolje u nizu na stol. Nekoliko ljudi može učestvovati u igri. Svaka zauzvrat okreće bilo koje dvije karte. Ako se podudaraju, sudionik ih uzima.

Igranje s pitanjima također će vam pomoći da istrenirate pamćenje. Tema nije bitna. Svaki igrač postavlja ostatak učesnika bilo kakvim pitanjima. Za tačan odgovor dodaje se pet bodova, a za pogrešan se oduzimaju dva boda. Rješavanje križaljki pomoći će u postizanju opipljivih rezultata.

Izbornik za jačanje memorije

Status memorije ovisi o prehrani. Određena hrana izvor je supstanci koje su tijelu potrebne:

1. Banane pružaju tijelu aminokiseline (karoten, metionin, triptofan), lako svarljive ugljene hidrate, vitamine PP, B1, B2.

2. Proklijala zrna sadrže elemente koji daju mozak energiji i normaliziraju njegovu funkciju. To su selen, bakar, gvožđe, cink, kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor. Vitamini B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Jaja su bogata aminokiselinama. Sadrže glutaminsku kiselinu, metionin, cistein, triptofan, lizin. Takođe vitamini A, B2, B1, PP. Oni opskrbljuju tijelo proteinima koji se lako apsorbiraju.
4. Med je izvor ugljikohidrata. Mogu zamijeniti šećer. U svom sastavu med sadrži dobro apsorbiranu glukozu i fruktozu. I takođe 22 od 24 elementa u tragovima koji se nalaze u krvožilnom sistemu.
5. Riba - losos, pastrmka, losos, haringa. Konzumacijom ovih proizvoda nadopunit će se sadržaj esencijalne Omega 3 kiseline, čiji nedostatak uzrokuje degenerativne bolesti mozga. Ovaj element ima izravan utjecaj na razvoj inteligencije, pamćenja i kognitivnih funkcija.
6. Avokado poboljšava opskrbu mozga krvlju zbog prisustva nezasićenih masnih kiselina i minerala.
7. Tamna čokolada sadrži flavonol, element koji sprečava oksidaciju mozga i normalizira cirkulaciju krvi. Kakao uništava supstance koje doprinose stvaranju krvnih ugrušaka.
8. Jabuke inhibiraju oksidativni stres koji može dovesti do gubitka pamćenja.
9. Paradajz sadrži likopen, moćan antioksidans koji uništava slobodne radikale (supstance koje negativno utječu na mozak). Melatonin, koji se također nalazi u ovom proizvodu, pomoći će usporiti starenje.
10. Orasi koji sadrže lecitin pozitivno djeluju na mozak normalizacijom njegove aktivnosti. Oni takođe sprečavaju prerano starenje. Da biste osjetili željeni učinak, dovoljno je pojesti 5 orašastih plodova dnevno.
11. Pregršt sjemenki bundeve pružit će tijelu dnevnu potrebu za cinkom.
12. Borovnice i ribizle šumskog voća bogate su vitaminom C. Limun takođe ima ovu osobinu.
13. Čaj ima tonična svojstva. Sadrži kofein i antioksidanse za poboljšanje kognicije. L-teanin ublažava emocionalni stres.

Mozak treba ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i aminokiseline da bi pravilno funkcionisao.

Uvođenje salate napravljene od sljedećih sastojaka u prehranu pomoći će održavanju pamćenja:

• mrkva;
• repa;
• pola korijena celera;
• peršin;
• 3 kašike biljnog ulja;
• pola limuna.

Naribajte sastojke na gruboj ribež, začinite uljem, prelijte limunovim sokom i malo soli. Zatim dobro promiješajte salatu i uživajte u zdravoj, ukusnoj hrani.

Pjesme i muzika

Još jedan učinkovit način za razvoj memorije je pamćenje poezije. Postoji nekoliko smjernica za postizanje željenog rezultata:

1. Učite po strofama, a ne po linijama. Mnogi ljudi čine ovu grešku. Ako jedan red ponovite mnogo puta, a zatim prijeđete na drugi, na kraju ćete se zbuniti u strofi. Kratkoročna memorija je u stanju opaziti približno 7 blokova. Da ga ne biste preopteretili, trebate podijeliti stih na isti broj dijelova. Napravite 5 sekundi između blokova.
2. Prvo pročitajte cijelu pjesmu 2-3 puta. U isto vrijeme, pokušajte vizualizirati radnju djela. Sada pročitajte ponovo i otkrit ćete da ste već zapamtili neke redove. Na taj način pokušavamo naučiti čitav stih.
3. Ne koristite ga katrenom da biste ga učili. Djelo će se raspasti i bit će ga problematično u potpunosti reproducirati.

Slušanje muzike takođe je jedna od metoda za poboljšanje memorije. Ali to moraju biti klasični komadi. Glazba stvara vibracije u zraku koje potiču opuštanje i pozitivno djeluju na mozak. Radovi Wolfganga Amadeusa Mocarta, Johanna Sebastiana Bacha, Georga Friedricha Handela posjeduju ovu sposobnost.

Ostali načini

Vodite aktivan životni stil, vježbajte i šetajte svježim zrakom. Tokom fizičke aktivnosti, tijelo oslobađa hormone koji poboljšavaju rad mozga. Hodanje će vam pomoći da ga napunite kisikom. Da bi se moždane stanice mogle regenerirati, morate dovoljno spavati. Nedostatak odmora odmah utječe na vašu dobrobit.

Efikasnost mozga raste tokom faze dubokog sna.

Stres je izravna opasnost za pamćenje. Djeluje razarajuće na moždane ćelije i hipokampus, područje odgovorno za stvaranje novih uspomena i reprodukciju starih. Stoga se s tim potrebno boriti. To se može postići uz pomoć fizičkih vježbi, tijekom kojih dolazi do oslobađanja endorfina - hormona radosti.

Crtanje i čitanje neke su od tehnika za uravnoteženje emocionalnog stanja. Prikazivanje negativnih emocija na papiru omogućava vam da problem sagledate izvana. U procesu čitanja pažnja se prebacuje na zaplet knjige. Ovo ublažava psihološki stres.

Postoje i preporuke za poboljšanje pamćenja u tradicionalnoj medicini. Pogledajmo nekoliko recepata:

1. Naribajte korijen hrena i 3 limuna. Dobivenoj masi dodajte 3 kašike meda. Stavite u frižider na 3 nedelje. Uzimajte 1 kašičicu dva puta dnevno tokom obroka.
2. 10 g đumbira, prelijte 250 ml kipuće vode, dodajte metvicu i matičnjak. Pijte 1-2 šolje dnevno.
3. 1 kašiku mente i sličnu količinu žalfije prelijte sa dve čaše proključale vode. Inzistirati 12 sati. Zatim procijedite i uzimajte 50 ml 4 puta dnevno, pola sata prije jela.
4. 1 žlicu kore planinskog jasena, preliti sa 250 ml vode i kuhati 10 minuta. Smjesu treba infuzirati 6 sati, zatim je procijediti i uzimati po 1 kašiku tri puta dnevno. Trajanje kursa je 3-4 nedelje.

Pomoću lijekova moguće je utjecati na stanje pamćenja.

Ako je ovo vaš izbor, nemojte se baviti samoliječenjem. Lijekovi se uzimaju samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izražavanje metoda

Ako trebate brzo popraviti nešto u memoriji, pomoći će vam jednostavne vježbe:

1. Prvo se koncentrirajte. Koncentrirajte se i usmjerite na ono što treba upamtiti. Ne dopustite da vam se pažnja usmjeri na druge predmete.
2. Sljedeći korak je stvaranje asocijacija. Povežite s nečim objekt koji se pokušavate sjetiti. Ovdje se u potpunosti možete pouzdati u maštu.
3. Idemo sada na treću fazu. Povezivanje treba ponoviti nekoliko puta. Ova metoda pomoći će vam da se sjetite bilo kojeg događaja ili informacije bez pamćenja.

Ako niste sigurni u svoju sposobnost koncentracije, upotrijebite sljedeću vježbu:

1. Prvo duboko udahnite i zadržite zrak pet sekundi. U ovom slučaju dlanove treba stisnuti u šaku.
2. Zatim polako izdahnite i otvorite ruke.
3. Nakon ove vježbe osjećati ćete se opušteno, poboljšat će koncentraciju.

Prilikom stvaranja asocijacija treba koristiti poznati objekt. Aktivnost pamćenja uređena je tako da se najbolji rezultat postiže ako se novim činjenicama dodaju iskusne senzacije i osjećaji.

Mnogi ljudi su upoznati sa situacijom kada memorija u pravom trenutku počne zatajiti. Ne suočavaju se samo stariji ljudi. Svatko može savladati metode za poboljšanje sposobnosti pamćenja. Za bolji rezultat preporučuje se integrirani pristup. Efekat ćete osjetiti već na početku nastave.